Le vampate di calore sono tra i sintomi più frequenti della menopausa e tendono a diventare particolarmente fastidiose nei mesi estivi. Comprendere le cause delle vampate di calore è il primo passo per imparare a gestirle e ridurne l'impatto sulla qualità della vita.

Come contrastarle? Quali strategie adottare, soprattutto in estate?

A queste domande risponde la dott.ssa Serena Missori, endocrinologa e diabetologa, autrice de "Il reset ormonale".

Cause vampate di calore: perché peggiorano durante l'estate

Tra le principali cause delle vampate di calore vi sono le variazioni ormonali tipiche della menopausa, che alterano i meccanismi di regolazione della temperatura corporea. Le alte temperature estive possono accentuare ulteriormente questa disregolazione termica.

Le vampate diventano quindi più frequenti e intense, soprattutto durante la notte. Inoltre, gli sbalzi termici tra ambienti climatizzati e ambienti molto caldi rappresentano un ulteriore fattore scatenante, aumentando il disagio nelle donne che stanno attraversando la menopausa.

Cause vampate di calore e idratazione: perché bere acqua aiuta

Per combattere e prevenire le vampate è fondamentale mantenere una corretta idratazione. Bere acqua in quantità adeguata aiuta l'organismo a regolare meglio la temperatura corporea e può contribuire a limitare l'intensità dei sintomi.

Una buona idratazione aiuta inoltre a contrastare il gonfiore addominale e può ridurre il disagio associato alle vampate, soprattutto durante la notte.

Alimentazione e cause vampate di calore in menopausa

L'alimentazione rappresenta uno degli strumenti più efficaci per contrastare i sintomi della menopausa. Alcune delle cause delle vampate di calore possono infatti essere aggravate da uno stile alimentare poco equilibrato.

È consigliabile consumare regolarmente verdure e ortaggi di stagione, frutti di bosco ricchi di antiossidanti, frutta secca come mandorle e noci, grassi buoni provenienti dall'olio extravergine d'oliva e dall'avocado, oltre al pesce azzurro naturalmente ricco di omega-3.

Particolarmente utile è anche la soia e i suoi derivati, grazie alla presenza di fitoestrogeni che possono favorire il benessere durante la menopausa.

Come gestire le vampate: la tecnica del respiro che dona sollievo

Quando si avverte l'arrivo di una vampata, può essere utile ricorrere a una semplice tecnica respiratoria. Occorre soffiare lentamente, come se si stesse raffreddando un cucchiaio di minestra calda.

Questo gesto genera una sensazione immediata di freschezza e può contribuire a ridurre il disagio percepito durante l'episodio.

Rimedi naturali e nutraceutici contro le vampate di calore

Oltre alle modifiche dello stile di vita, esistono diverse sostanze naturali che possono aiutare ad alleviare le vampate e altri sintomi della menopausa.

Tra le più utilizzate troviamo il trifoglio rosso, ricco di fitoestrogeni, l'angelica sinensis, la cimicifuga racemosa, l'equolo e alcuni complessi nutraceutici a base di isoflavoni.

Inoltre, poiché la sudorazione associata alle vampate può determinare una perdita di minerali, può essere utile integrare magnesio e potassio, sempre sotto consiglio del professionista di riferimento.

Per saperne di più, leggi "Il reset ormonale".