La stanchezza in estate è una condizione molto comune che può manifestarsi con spossatezza, crampi muscolari, insonnia, disturbi intestinali e difficoltà a praticare attività fisica. Le alte temperature, la maggiore sudorazione e i cambiamenti delle abitudini quotidiane possono infatti mettere a dura prova il nostro organismo.

Come rimediare? Come mantenere energia e vitalità durante i mesi più caldi?

La dott.ssa Serena Missori, endocrinologa e diabetologa, autrice dei libri "La dieta dei biotipi" e "Allenati, mangia e sorridi", ci offre alcuni consigli utili per affrontare al meglio la stagione estiva.

Stanchezza in estate: perché caldo e umidità riducono le energie

La stanchezza in estate è spesso legata all'aumento delle temperature e alla perdita di liquidi e sali minerali attraverso la sudorazione. Il corpo deve lavorare maggiormente per mantenere stabile la temperatura corporea e questo comporta un maggiore dispendio energetico.

Anche il sonno può risentire del caldo, favorendo insonnia e risvegli frequenti che contribuiscono ulteriormente alla sensazione di affaticamento durante la giornata.

Come allenarsi per combattere la stanchezza in estate

Nonostante il caldo, l'attività fisica rimane uno strumento prezioso per contrastare la stanchezza in estate, purché venga svolta nei momenti più adatti della giornata.

L'ideale è allenarsi al mattino presto, prima delle 8, oppure dopo le 18, evitando le ore centrali quando le temperature sono più elevate.

Ecco alcuni suggerimenti pratici:

• Allenarsi in acqua con affondi ed esercizi per le braccia.
• Camminare sul bagnasciuga per almeno 30 minuti, due volte al giorno.
• Effettuare docce fresche sulle gambe per stimolare la circolazione.
• Applicare la crema solare con massaggi circolari per favorire il microcircolo.
• Consumare anguria, ricca di acqua, sali minerali e antiossidanti.

È inoltre importante indossare tessuti tecnici traspiranti che favoriscono l'evaporazione del sudore e migliorano il comfort durante il movimento.

Cosa mangiare contro la stanchezza in estate: le schiscette salva energia

L'alimentazione svolge un ruolo fondamentale nel contrastare la stanchezza in estate. Durante i mesi più caldi è consigliabile scegliere pasti leggeri ma completi dal punto di vista nutrizionale.

Tra le proposte della dott.ssa Missori troviamo:

• Panzanella, ricca di gusto e perfetta per recuperare energia senza appesantirsi.
• Insalata di pollo, pratica da trasportare e ricca di proteine.
• Fichi e prosciutto, un abbinamento che unisce dolcezza e sapidità.
• Hummus di verdure, ottima fonte di fibre e proteine vegetali.

È inoltre consigliabile consumare quotidianamente frutta e verdura di stagione, fondamentali per garantire il corretto apporto di vitamine, minerali e acqua.

Acqua funzionale: un aiuto naturale contro la stanchezza in estate

Una corretta idratazione rappresenta uno degli strumenti più efficaci per ridurre la stanchezza in estate.

L'acqua funzionale proposta dalla dott.ssa Missori combina ingredienti dalle proprietà drenanti, rinfrescanti e antinfiammatorie.

Tra gli ingredienti principali troviamo:

• Limone, dalle proprietà dissetanti e rinfrescanti.
• Cetriolo, ricco di acqua e potassio.
• Basilico, fonte di vitamine e sostanze antiossidanti.
• Zenzero, noto per le sue proprietà antinfiammatorie.

Questa bevanda può contribuire a mantenere una corretta idratazione e a sostenere il benessere generale durante l'estate.

Integratori utili per contrastare la stanchezza in estate

Quando alimentazione e idratazione non sono sufficienti, alcuni integratori possono rappresentare un valido supporto contro la stanchezza in estate, soprattutto nei periodi di maggiore caldo e sudorazione.

Tra i nutrienti più utili troviamo:

• Vitamina D e magnesio, importanti per il benessere muscolare e osseo.
• Bromelina, utile per favorire il microcircolo e contrastare la ritenzione idrica.
• Omega 3 e zinco, che supportano il sistema immunitario e aiutano a combattere lo stress ossidativo.

Affrontare la stagione estiva con le giuste strategie permette di ridurre la sensazione di affaticamento e mantenere livelli di energia più elevati, migliorando il benessere quotidiano.

Per saperne di più leggi  "La dieta dei biotipi" e "Allenati, mangia e sorridi"