Dimagrimento localizzato: esiste?
Si può realizzare?
Se sì, come? 

Gli autori di “Bodybuilding – allenamento ed esercizi” (Edizioni Lswr) - il dott. Massimo Spattini e Riccardo Gaspari – ci spiegano in cosa consiste e come strutturare l’allenamento. 

“Oggi, purtroppo, vengono ancora commessi due grandi errori:

1) si pensa che il dimagrimento localizzato non esista 

2) si ritiene che sia un argomento esclusivamente femminile”

spiegano gli autori del volume dedicato all’allenamento con pesi e che spiega come strutturarlo per avere il massimo dei risultati.
Il testo è accompagnato anche da video (accessibili online tramite Qr code) che spiegano, nel dettaglio, come eseguire correttamente oltre 120 esercizi. 

Cosa si intende, veramente, per dimagrimento localizzato?

“Non significa poter dimagrire solo in punti specifici, bensì di aumentare la lipolisi anche in quei punti dove il grasso risulta essere più ostinato”. 

Quindi, cosa occorre fare?

Per avere il dimagrimento localizzato occorre promuovere una vasodilatazione locale a livello del circolo capillare del tessuto adiposo sovrastante il muscolo attivato, la quale favorisce uno sbilanciamento a livello dell’esterificazione degli acidi grassi, limitandone quindi l’accumulo nelle zone target. 

Come realizzare, quindi, il dimagrimento localizzato? 

1) Occorre trovare strategie di allenamento che possano favorire la circolazione nei punti critici (per esempio, l’addome) in maniera diretta.

2) un esercizio fisico localizzato che stimoli il flusso sanguigno nell’area in cui è presente un eccesso di grasso localizzato può esercitare l’effetto di alleviare la vasocostrizione locale causata dall’eccesso di grasso.

3) è necessario seguire un programma alimentare ipocalorico (ottima, nello specifico, la DietaCOM). 

Dimagrimento localizzato e uomini

“Un uomo che si mette a dieta per evidenziare gli addominali diminuirà certamente il suo giro vita, ma le maniglie dell’amore e quel grasso che nasconde gli addominali tenderanno a resistere. Questo è dovuto al fatto che buona parte della perdita di grasso avviene a discapito del grasso intraddominale viscerale e non di quello sottocutaneo, che copre gli addominali”. 

Esempio di allenamento Spot Reduction Uomo 

Muscoli allenati: pettorali, deltoidi, tricipiti

• Circuito 1 (ripetere 5 volte senza pausa): chest press (4/6 ripetizioni) + crunch (massime ripetizioni possibili) + crunch inverso (massime ripetizioni possibili) + cardio 75-80% (1 minuto)

• Circuito 2 (ripetere 4 volte senza pausa): distensioni panca inclinata (8/10 ripetizioni) + crunch (massime ripetizioni possibili) + crunch inverso (massime ripetizioni possibili) + cardio 75-80% (1 minuto)

• Circuito 3 (ripetere 3 volte senza pausa): pectoral machine (10/12 ripetizioni) + crunch (massime ripetizioni possibili) + crunch inverso (massime ripetizioni possibili) + cardio 75-80% (1 minuto)

• Circuito 4 (ripetere 5 volte senza pausa): lento avanti (6/8 ripetizioni) + cross crunch (massime ripetizioni possibili) + crunch a libretto (massime ripetizioni possibili) + cardio 75-80% (1 minuto)

• Circuito 5 (ripetere 4 volte senza pausa): alzate laterali (10/12 ripetizioni) + cross crunch (massime ripetizioni possibili) + crunch a libretto (massime ripetizioni possibili) + cardio 75-80% (1 minuto)

• Circuito 6 (ripetere 3 volte senza pausa): distensioni su panca a presa stretta (6/8 ripetizioni) + jacknife (massime ripetizioni possibili) + raccolta gambe alla sbarra (massime ripetizioni possibili) + cardio 75-80% (1 minuto)

• Circuito 7 (ripetere 3 volte senza pausa): push down con fune (10/12 ripetizioni) + jacknife (massime ripetizioni possibili) + raccolta gambe alla sbarra (massime ripetizioni possibili) + cardio 75-80% (1 minuto)

Gli autori 

Massimo Spattini. Medico Chirurgo – Specialista in Scienze dell’Alimentazione – Specialista in Medicina dello Sport – Certificato in Medicina Antiaging (A4M-USA) – Certificato in Medicina Funzionale (IFM-USA) – Campione Italiano di Body Building FIACF-IFBB. In un sondaggio sulla rivista "Sportman & Fitness", è stato definito "il miglior bodybuilder italiano di tutti i tempi".
Giornalista, è autore di best seller tra cui “Alimentazione e integrazione per lo sport e la performance fisica” (Edizioni LSWR 2021, 2a edizione) e “Alimentazione e integrazione per gli ormoni e la mente” (Edizioni LSWR 2021). 

Riccardo Gaspari. Wellness Consultant – Personal Trainer – Consulente per Centri Fitness & Spa – Preparatore Atletico per Sport di Squadra – Campione Internazionale di Fitness & Body Building – Titolare dello Studio di Personal Training & Consulenza Personal Point. 

Federico Focherini. Bodybuilder professionista – Vincitore del titolo Mr. Universo Assoluto – Master Trainer certificato – Allenatore di bodybuilding e fitness.

Il libro 

Bodybuilding - Allenamento ed esercizi
Dal volume di allenamento alla frequenza passando per l'intensità
di Massimo Spattini, Riccardo Gaspari e con il contributo di Federico Focherini
settembre 2022, 39.90 euro

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