Stress: come combatterlo
Pubblicato da      17/10/2023
Stress: come combatterlo

Come combattere lo stress?

Lo stress è una risposta psicofisica del corpo e della mente a situazioni o eventi che vengono percepiti come minacciosi. 

Lo stress può provocare grossi impatti negativi sulla salute mentale e fisica se non gestito adeguatamente. In questo articolo esploreremo due tecniche efficaci, contenute nel libro “Smetti di pensare troppo” (Edizioni LSWR), per combatterlo e migliorare il benessere mentale.

Diario dello stress

Un diario dello stress è semplicemente una testimonianza scritta del tuo livello di stress e delle relative informazioni, che potrai in seguito analizzare e usare per prendere provvedimenti adatti a gestirlo. L’idea è semplice: per ciascuna annotazione bisogna scrivere data, ora e come ti senti in quel momento.

Crea una nuova annotazione ogni volta in cui senti che il tuo umore cambia o quando sei notevolmente stressato. Tieni un diario dello stress per alcuni giorni o una settimana, poi analizzalo con calma alla ricerca di schemi che si ripetono.

Alcuni aspetti che puoi analizzare sono per esempio:

  • Quali sono le cause più frequenti di stress?
  • In che modo questi eventi generalmente interferiscono con la tua produttività?
  • Come rispondi normalmente a questi eventi, emotivamente e nel comportamento? Il tuo approccio funziona?
  • Riesci a identificare un livello di stress che hai avvertito come rassicurante e benefico per il tuo rendimento?

Quando analizzi il diario in questo modo, stai lavorando con dati reali, che possono aiutarti ad apportare modifiche importanti alla tua vita.

Terapia narrativa ed esternalizzazione

Con la terapia narrativa puoi riscrivere storie per trovare guarigione e un lieto fine. Quando siamo i narratori delle nostre stesse storie prendiamo il comando, riformuliamo e siamo autorizzati a creare nuovi significati.

Il grande principio dietro la terapia narrativa è che le persone sono separate dai loro problemi: in effetti, quest’idea è alla base di una famosa tecnica, chiamata “esternalizzazione”. Se riesci a mettere distanza tra te stesso e le sfide della tua vita, acquisirai una nuova prospettiva.

Ma come creare questa distanza tra te e i tuoi problemi?

  • tenere un diario dello stress;
  • immaginare di riporre le preoccupazioni in una cassaforte;
  • impiegare immagini, per esempio raffigurando l’overthinking come se fosse aria di un palloncino che va alla deriva, lontano da te;
  • usa la creatività per esternalizzare: scrivi, disegna, dipingi o canta i tuoi problemi, rendendoli reali al di fuori del tuo corpo.

Altre tecniche le puoi scoprire nel libro "Smetti di pensare troppo" (Edizioni LSWR).

IL LIBRO

Smetti di pensare troppo
168 pagine
16,06€

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