Capita a tutti di svegliarsi nel cuore della notte e di andare incontro a dei risvegli notturni, soprattutto in certi periodi della vita. Cosa bisognerebbe fare per dormire bene?

I risvegli notturni rappresentano un disturbo comune che può avere diverse cause e impattare negativamente sulla qualità del sonno e del benessere generale. Scopriamo insieme quali sono queste cause e i rimedi per riuscire a riposare meglio, migliorando anche la qualità delle nostre giornate.

Cause dei risvegli notturni

Tra le cause dei risvegli notturni ci sono i disturbi del sonno, come ad esempio le apnee notturne, cioè interruzioni respiratorie mentre si sta dormendo. Tra gli altri disturbi c’è anche la sindrome delle gambe senza riposo, ossia un senso di irrequietezza e di formicolio alle gambe. E ancora, i disturbi del ritmo circadiano, che consistono nelle alterazioni del ciclo sonno-veglia.

Anche alcuni problemi di salute possono incidere sui risvegli notturni, come il reflusso gastroesofageo, la nicturia, ossia il bisogno frequente di urinare, oltre al dolore cronico. In alcune fasi della vita possono insorgere cambiamenti ormonali, peraltro, come durante la menopausa o in gravidanza. Stress, ansia e stile di vita non sono da meno: consumi eccessivi di caffeina, alcol o nicotina prima di dormire possono avere un impatto significativo sul nostro sonno.

Seguire un sano e corretto regime alimentare, sicuramente riduce la probabilità di soffrire di episodi legati ai risvegli notturni, per cui è consigliabile mangiare bene ed evitare pasti abbondanti la sera, così come eccedere con l’attività fisica nelle ore che precedono il riposo.

Inoltre, per conciliare il sonno è necessario predisporre un ambiente confortevole, capace di garantirci serenità ed ore di ristoro notturno. Niente tv, smartphone e altri dispositivi luminosi.

Come tornare a dormire bene 

Prima di tutto, è importante consultare un medico per escludere la presenza di disturbi del sonno o altri problemi di salute, in modo da ricevere una diagnosi ed un trattamento adeguato. In secondo luogo, migliorare l’igiene del sonno e praticare tecniche di rilassamento specifiche può portare sostanziali benefici. Ecco i principali rimedi:

1. Stabilire un orario regolare per andare a dormire e svegliarsi;

2. Creare una routine rilassante prima di coricarsi;

3. Rendere la camera da letto buia, silenziosa e fresca;

4. Evitare caffeina, alcol e nicotina prima di dormire;

5. Praticare attività fisica regolarmente, ma non troppo vicino all'ora del sonno;

6. Praticare la respirazione profonda, la meditazione, lo yoga o il rilassamento muscolare progressivo.

Infine, è possibile ricorrere alla terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia o alla psicoterapia per la gestione sia dello stress che dell’ansia.

Qualche altro consiglio per te 

Ecco dei consigli utili per te che possono rivelarsi preziosi per un approccio adeguato alle attività pre-sonno, così da riuscire a dormire con più facilità:

• Se non riesci a riaddormentarti dopo 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti stanco (come leggere);

• Evita di guardare la televisione durante la notte;

• Non usare dispositivi elettronici a letto;

• Esponiti alla luce naturale durante il giorno;

• Mantieni un peso corporeo sano e rapportato alla tua costituzione.

I risvegli notturni possono essere causati da diversi fattori e per avere una conoscenza approfondita del tema ti suggeriamo “Il manuale del sonno” di Antonio Gracco, Francesca Milano e Giulia Milioli. Il volume svela tutti i segreti del sonno semplicemente modificando le proprie abitudini, così da riuscire, in poche settimane, a trasformare il sonno in una medicina naturale. Fai in modo di tornare a godere di un buon sonno riposante e prenditi cura della tua salute. Come fare?

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