Yoga in menopausa: perché è un alleato per il benessere

Lo yoga in menopausa può essere un valido alleato per affrontare questa fase della vita in modo più equilibrato e consapevole. Ma perché lo yoga in menopausa è così efficace?

Ce lo spiega la dottoressa Valeria Galfano, medico chirurgo e autrice del libro "Dieta e allenamento in menopausa - Come raggiungere e mantenere il benessere dopo i 40 anni" (Edizioni Lswr).

Lo yoga in menopausa si distingue per la sua capacità di agire contemporaneamente su corpo e mente, offrendo benefici profondi e duraturi.

Yoga in menopausa: un approccio dolce ma completo

Lo yoga in menopausa si basa su movimenti lenti, controllati e sincronizzati con il respiro. Questo tipo di allenamento non punta alla performance, ma al benessere globale.

In menopausa, lo yoga consente di:

• migliorare la mobilità articolare
• aumentare la forza in modo graduale
• lavorare su equilibrio e postura
• sostenere la coordinazione neuromotoria

Lo yoga in menopausa rappresenta quindi un lavoro rispettoso del corpo, capace di adattarsi ai cambiamenti fisici tipici di questa fase.

Yoga in menopausa e benessere mentale

Lo yoga in menopausa è molto più di una semplice attività fisica: è una pratica che unisce movimento, respiro e attenzione.

Le asana (posizioni) vengono eseguite senza forzature e diventano uno spazio di ascolto. Durante la menopausa, lo yoga aiuta ad accogliere i cambiamenti del corpo senza giudizio, favorendo una maggiore consapevolezza di sé.

Yoga in menopausa: il respiro come strumento di equilibrio

Uno degli elementi centrali dello yoga in menopausa è il respiro, che guida ogni movimento.

Attraverso la respirazione consapevole si ottiene:

• riduzione dell’attività mentale
• maggiore concentrazione
• effetto calmante sul sistema nervoso

In menopausa, il lavoro sul respiro rende lo yoga uno strumento concreto di regolazione emotiva.

Yoga in menopausa: benefici su sonno e sistema nervoso

Lo yoga in menopausa ha effetti concreti anche a livello fisiologico. Può:

• aumentare i livelli di melatonina, migliorando il sonno
• favorire la produzione di GABA, calmando il sistema nervoso
• stimolare le endorfine, migliorando il benessere generale

Per questo motivo, praticare yoga in menopausa può contribuire a migliorare la qualità del riposo.

Yoga in menopausa contro ansia e depressione

Diversi studi dimostrano che lo yoga in menopausa riduce il rischio di ansia e depressione.

La pratica regolare:

• migliora l’umore
• riduce le emozioni negative
• aumenta la resilienza allo stress

Lo yoga in menopausa agisce anche sui fattori neurotrofici cerebrali, sostenendo il benessere psicologico.

Yoga in menopausa: forza, stabilità e postura

Dal punto di vista fisico, lo yoga in menopausa sviluppa una forza resistente e funzionale.

Le posizioni attivano:

• core
• muscoli posturali
• cingoli muscolari

Questo migliora la stabilità, riduce rigidità e favorisce una postura corretta, elementi fondamentali durante la menopausa.

Yoga in menopausa per stanchezza e rigidità

La stanchezza è un sintomo frequente. Lo yoga in menopausa, insieme ad altre pratiche come il Pilates, può contribuire a ridurla.

Anche se le evidenze scientifiche non sono sempre univoche, molte donne riportano benefici concreti praticando yoga in menopausa.

Per saperne di più leggi "Dieta e allenamento in menopausa - Come raggiungere e mantenere il benessere dopo i 40 anni"