Dopo il parto, una delle domande che più spesso si pongono le neomamme riguarda proprio cosa mangiare e non in allattamento. Tra consigli di amici, parenti e informazioni trovate online, è facile sentirsi confuse e avere il timore di commettere errori che possano influenzare il benessere del bambino.

Come accade durante la gravidanza, anche nel periodo dell'allattamento esistono numerosi falsi miti che meritano di essere sfatati. Avere informazioni corrette permette di vivere questa esperienza con maggiore serenità e consapevolezza. Oggi ce ne parla la nutrizionista Rosa Bifulco, autrice di Nutrizione in gravidanza.

L'allattamento al seno: un percorso naturale che può richiedere supporto

L'allattamento è un processo fisiologico e naturale, ma non sempre avviene senza difficoltà. Alcune donne riescono ad allattare fin da subito, mentre altre possono incontrare ostacoli legati alla produzione di latte, all'attacco al seno o al dolore durante le poppate.

Per questo motivo è spesso utile affidarsi a un'ostetrica esperta in allattamento. Un supporto professionale può aiutare a trovare la posizione corretta, favorire un attacco efficace del neonato e prevenire problematiche come ragadi, ingorghi mammari e mastiti.

È importante ricordare che, qualora l'allattamento al seno non fosse possibile, oggi le formule artificiali rappresentano un'alternativa sicura e nutrizionalmente completa per il bambino.

Cosa mangiare e non in allattamento: gli alimenti consigliati

Quando si parla di cosa mangiare e non in allattamento, la buona notizia è che non esistono particolari restrizioni per la maggior parte delle mamme.

L'alimentazione dovrebbe essere varia, equilibrata e ricca di nutrienti. È consigliabile consumare:

• frutta e verdura di stagione;
• cereali integrali;
• legumi;
• pesce, soprattutto quello ricco di omega-3;
• uova;
• carne magra;
• latte e derivati, se ben tollerati;
• frutta secca e semi oleosi.

Una dieta completa aiuta a soddisfare il maggiore fabbisogno nutrizionale richiesto dalla produzione di latte e contribuisce al benessere generale della mamma.

Quali alimenti è meglio limitare durante l'allattamento?

Se ci si chiede cosa mangiare e non in allattamento, è utile sapere che pochi alimenti sono realmente da evitare.

L'attenzione principale riguarda il consumo di alcol, che può passare nel latte materno. Anche la caffeina può essere consumata, ma senza eccedere.

Inoltre, è consigliabile limitare:

• bevande energetiche ad alto contenuto di caffeina;
• alimenti ultra-processati;
• eccessi di zuccheri semplici;
• consumo frequente di cibi particolarmente ricchi di grassi saturi.

Salvo indicazioni specifiche del medico o del pediatra, non è necessario eliminare intere categorie di alimenti.

Quello che mangio può causare le coliche del neonato?

Molte mamme eliminano dalla propria dieta legumi, cavolfiori, broccoli, cipolle o alimenti speziati per paura che possano provocare coliche nel bambino.

In realtà, le evidenze scientifiche disponibili non dimostrano una relazione diretta tra il consumo abituale di questi alimenti e la comparsa delle coliche neonatali.

Le coliche sono un fenomeno complesso, spesso legato all'immaturità dell'apparato digerente del neonato e non necessariamente a ciò che la madre mangia.

Solo in presenza di sospette allergie o sensibilità specifiche sarà il pediatra a valutare eventuali modifiche alimentari.

Quanto mangiare durante l'allattamento?

Oltre a sapere cosa mangiare e non in allattamento, molte donne si chiedono quanto sia corretto mangiare.

La produzione di latte richiede energia e determina un aumento del fabbisogno calorico giornaliero. Questo non significa mangiare per due, ma ascoltare i segnali di fame e sazietà del proprio corpo.

Diete troppo restrittive nei primi mesi dopo il parto non sono generalmente consigliate, poiché possono influire sul recupero fisico e sul benessere materno.

Quanta acqua bere in allattamento?

Una corretta idratazione è fondamentale durante tutto il periodo dell'allattamento.

Non esiste una quantità valida per tutte le donne, ma è importante bere regolarmente durante la giornata e rispondere allo stimolo della sete. Molte mamme notano una maggiore necessità di bere proprio durante le poppate, una risposta del tutto fisiologica.

Tenere sempre una bottiglia d'acqua a portata di mano può aiutare a mantenere una buona idratazione senza sforzi particolari.

Alimentazione in allattamento: fidarsi delle fonti corrette

Capire cosa mangiare e non in allattamento è importante per vivere questa fase con maggiore tranquillità. Nella maggior parte dei casi non servono diete restrittive o eliminazioni preventive di alimenti.

Un'alimentazione varia, equilibrata e ricca di nutrienti rappresenta la scelta migliore per sostenere il benessere della mamma e del bambino. Quando sorgono dubbi o difficoltà, il confronto con professionisti qualificati resta sempre la soluzione più sicura per ricevere indicazioni personalizzate e basate sulle evidenze scientifiche.

Per saperne di più leggi Nutrizione in gravidanza