Spesso si pensa che la felicità non abbia nulla a che fare con il corpo, ma è proprio qui l'errore.

Infatti il corpo è l'elemento dimenticato della felicità e del benessere. Tutti i riflettori sono puntati sul cervello, carico di tante responsabilità di cui non riesce a farsi carico da solo. Senza l'aiuto prezioso del corpo, però, non può fare nulla.

Il nostro obiettivo è ridare potere al corpo per dare un po' di tregua al nostro povero cervello, agitato e oppresso da così tante responsabilità. Come un abile copilota, il corpo guida verso i sentieri del benessere, della distensione e della guarigione. Ed è questa la strada per l'autentica felicità.

Ma come raggiungere il benessere del corpo e della mente? Una risposta può arrivare dal nervo vago e dalla meditazione. Comprendere come meditare in modo corretto può infatti favorire il rilassamento profondo e migliorare la regolazione del sistema nervoso.

Cos'è il nervo vago e perché è legato alla felicità?

Il nervo vago fa parte del Sistema nervoso autonomo e collega il cervello a tutti gli organi del corpo per prendersi cura di noi. È il più grande alleato per imparare a rimodellare il sistema nervoso.

Ma perché occorre rimodellare il sistema nervoso? Per eliminare o ridurre l'insicurezza interiore e attivare la modalità di piena fiducia.

Infatti il Sistema nervoso autonomo ha una specifica funzione: garantirci la sopravvivenza. Se è settato per essere sempre in stato di allerta, non potremo mai vivere appieno la nostra vita. Esperienze, traumi, modi di pensare e schemi comportamentali portano il nostro Sistema nervoso autonomo a essere sempre in stato di attivazione, anche quando non occorre.

Lavorando sul nervo vago possiamo rimodellare tutte quelle modalità di sopravvivenza che abbiamo bisogno di rivedere, perché non necessarie in contesti quotidiani in cui potremmo invece vivere serenamente e senza paure.

Come meditare per stimolare il nervo vago

Diverse ricerche dimostrano i benefici della meditazione sul nostro benessere e il suo impatto sulla salute fisica, psicologica ed emotiva.

Praticare la meditazione consente di generare calma, ma soprattutto connessione con l'ambiente interno ed esterno. Non siamo obbligati a isolarci nel silenzio per meditare o a restare immobili per diverso tempo. Esistono tante tipologie di meditazione che apportano benefici, come una passeggiata lenta immersi nella natura.

Capire come meditare significa prima di tutto imparare a rallentare. La meditazione ha infatti un impatto diretto sul nervo vago perché permette di calmare l'organismo. Che si tratti di prestare attenzione alla respirazione, di concentrarsi su una singola cosa o di osservare i propri pensieri, la meditazione stimola il sistema parasimpatico e favorisce l'attivazione del nervo vago.

La meditazione di regolazione del nervo vago

Lo scopo è trovare un punto su cui concentrarsi e focalizzare l'attenzione.

Può essere all'esterno di voi: ad esempio potete osservare una candela o un oggetto fisso. Potete anche portare l'attenzione al vostro interno, concentrandovi sulla respirazione.

Se vi state chiedendo come meditare quando la mente continua a distrarsi, sappiate che è del tutto normale. L'esercizio consiste proprio nel riportare gentilmente l'attenzione al punto scelto ogni volta che emerge una distrazione.

Se, ad esempio, vi concentrate sul respiro e vi siete persi nei vostri pensieri, riportate tranquillamente l'attenzione sull'aria che entra ed esce dal corpo o sul movimento della pancia che si espande e si contrae.

Lo scopo non è imporre l'attenzione e mantenerla il più a lungo possibile, ma lasciarla andare quando necessario per poi ritrovarla.

La meditazione di osservazione

Fate una pausa nella quiete e nel silenzio, in modo da poter ascoltare i vostri pensieri e osservarli.

Prendendo consapevolezza che i pensieri non sono la vostra identità ma solo il riflesso di ciò che accade dentro di voi, potrete osservarli senza giudizio, come uno spettatore che guarda un film.

Questa pratica è particolarmente utile per chi desidera imparare come meditare sviluppando una maggiore consapevolezza di sé.

L'esercizio può durare da 5 a 10 minuti se avete poco tempo, ma idealmente può arrivare a 30 minuti.

La meditazione del cuore

Portate l'attenzione sui battiti del cuore. In un primo tempo potete aiutarvi mettendo le mani sul petto per percepirne il ritmo.

Più sarete in connessione con il cuore, più sentirete i battiti diffondersi nel corpo. L'attenzione agirà come una pietra che cade nell'acqua e genera piccole onde che si espandono in tutto l'organismo.

La meditazione del volto

Il volto è innervato da numerosi nervi cranici che fanno parte del sistema parasimpatico e contribuiscono al coinvolgimento sociale. Un viso rilassato rappresenta un segnale di sicurezza per noi stessi e per gli altri.

Concentrate l'attenzione sul viso, come se steste effettuando un delicato massaggio mentale che rilassa ogni sua parte, dalla fronte fino alla mascella.

Per chi desidera capire come meditare attraverso il corpo, questa pratica rappresenta un ottimo punto di partenza.

Iniziate con un profondo respiro, rilassate le spalle e dedicate il tempo necessario a ogni zona del volto: fronte, occhi, naso, guance e mascella.

La meditazione del pendolo

La meditazione del pendolo propone una risposta alle nostre sofferenze emotive.

Se siete stressati, potete meditare sull'opposto dello stress, ovvero sul fare un passo indietro. Se provate collera verso qualcuno, potete meditare sul perdono. Se avete vissuto un'ingiustizia, potete meditare sul lasciar andare.

Lo scopo è proporre una risposta opposta a ciò che avete vissuto, oscillando tra ciò che genera insicurezza e ciò che invece favorisce sicurezza e fiducia.

Durante la pratica potrebbero emergere emozioni difficili. Lasciatele affiorare, riportate l'attenzione al respiro e tornate gradualmente alla sensazione positiva scelta.

Questa tecnica insegna che dentro ciascuno di noi convivono sia la difficoltà sia la risorsa per affrontarla. Ed è proprio questa flessibilità che rende la meditazione uno strumento efficace per il benessere.

Come meditare ogni giorno per migliorare il benessere

Imparare come meditare non significa raggiungere uno stato perfetto di calma, ma allenare la capacità di ritornare al momento presente. Attraverso pratiche semplici e costanti è possibile stimolare il nervo vago, ridurre stress e ansia e favorire un maggiore equilibrio psicofisico. Anche pochi minuti al giorno possono contribuire a costruire una relazione più armoniosa con il proprio corpo, le proprie emozioni e la propria mente.