Integratori alimentari per aumentare la massa muscolare

A cura di Massimo Spattini, medico chirurgo, specialista in scienza dell'alimentazione, specialista in medicina dello sport.

GIOVEDÌ 05 NOVEMBRE

dalle 18:00 alle 20:00

Durante questa sessione, il dr. Spattini fornirà una indicazioni sugli integratori alimentari funzionali migliori per l'aumento di massa muscolare. Per ricercare la massima crescita muscolare un tempo si consumavano enormi quantità di cibo (pratica non salutare per molti aspetti, in quanto non era ancora ben definita la distinzione tra cibi salutari e non salutari), con l’effetto collaterale di un inevitabile aumento del grasso sottocutaneo e viscerale, il primo con ripercussioni di tipo estetico e prestazionale, il secondo con ripercussioni sulla salute a lungo termine. Ai giorni nostri, invece, anche in fase di massa l’atleta si alimenta sempre in maniera adeguata, con cibi salutari e un surplus calorico che consenta di allenarsi intensamente, di crescere a livello muscolare e di controllare il grasso corporeo. Il surplus calorico può essere fornito da integratori proteico-calorici, di poco volume ed eliminati facilmente nei periodi di dieta ipocalorica senza che se ne avverta la mancanza a livello psicologico oltre che fisico. Per raggiungere la quantità di proteine richiesta, si utilizzano integratori proteici dei quali si conoscono le calorie e la composizione in nutrienti facilmente digeribili senza affaticare l’apparato digerente. Inoltre vedremo come determinati integratori come la creatina, i BCAA, la leucina, la glutammina e altri possono funzionare come supplementi per potenziare la risposta anabolica nell’individuo che si allena.

1. Integratori alimentari per aumentare la massa muscolare
2. Integratori alimentari per aumentare la forza
3. Integratori alimentari per migliorare il recupero
4. Integratori alimentari pre work-ouy
5. Integratori alimentari post work-out