Mantenere sotto controllo la glicemia è fondamentale per chi vive con il diabete. Oltre alle terapie farmacologiche, una dieta equilibrata e personalizzata rappresenta un pilastro portante nella gestione di questa condizione. Ecco qualche consiglio per abbassare la glicemia seguendo una dieta sana e scopriamo insieme quali sono i biotipi e le loro principali caratteristiche.

I 4 Biotipi: le caratteristiche

I Biotipi sono delle classificazioni che permettono di raggruppare gli individui in base ai caratteri e agli aspetti fisici della persona. A ciascuno corrisponde una strategia nutrizionale, diventa quindi importante capire a quale biotipo si appartiene.

Sanguigno

Volto squadrato, ossatura robusta, muscolatura ben rappresentata, temperamento spesso irascibile, tendenza alla pressione arteriosa alta, se fuori forma addome globoso e duro, ecc.. sono le caratteristiche psico-fisiche principali del biotipo sanguigno medio, sia maschile sia femminile.

Bilioso

Viso ovale, muscolatura tonica ben proporzionata e non esagerata, ossatura media, acutezza mentale, buon equilibrio psico-fisico, forza e resistenza. 

Linfatico 

Un po’ abbondante con le misure, l’adipe è molle e cadente, un bel doppio mento ed un addome a grembiule. Le caviglie sono sempre gonfie, i fianchi preponderanti, le vene delle gambe molto evidenti e si è molto pigri. 

Cerebrale 

Viso triangolare, cute sottile, occhi vividi ed attenti, muscolatura asciutta ed esile, temperamento iperattivo e vigile. Tendenza all’ansia, alla tachicardia, all’agitazione ed all’insicurezza ma anche alla sindrome del primo della classe.

Cosa mangiare per tenere sotto controllo la glicemia

Cosa mangiare per tenere bassi i livelli di glicemia senza dover rinunciare al gusto?

• Cereali integrali: optare per cereali integrali come pasta, riso e pane integrale, ricchi di fibre, che aiutano a regolare l'assorbimento degli zuccheri;

• Verdura: consumare abbondanti porzioni di verdura ad ogni pasto, privilegiando quelle a foglia verde e legumi, ricche di fibre, vitamine e minerali;

• Frutta: la frutta è importante, ma con moderazione. Scegliere frutti con un basso indice glicemico come mele, pere, pompelmi e frutti di bosco;

• Proteine magre: optare per proteine magre come pesce, pollame, legumi e tofu, fondamentali per il senso di sazietà e il benessere generale;

• Grassi sani: assumere grassi sani provenienti da olio extravergine d'oliva, frutta secca e semi oleosi, con moderazione;

• Limitare: zuccheri semplici, dolci, bevande zuccherate, carni rosse, salumi e grassi saturi.

Un consiglio utile per te

È importante, come sempre, seguire le indicazioni del proprio medico o dietologo per creare un piano alimentare personalizzato e adatto alle proprie esigenze specifiche. E se vuoi scoprire di più sul tema, ti suggeriamo il libro “La dieta per glicemia e insulina con il metodo Missori-Gelli” di Serena Missori e Alessandro Gelli. Sappi che l’ebook è in promo al 30% fino al 31 luglio! La promo, inoltre, è valida su tutti i cataloghi, fatta eccezione per MadeforMakers. Cosa aspetti? 

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